60 kg

Ja pamiętam jak mi się wydawało że jak zejdę do 69 kg to będę mieć zaj**istą sylwetkę. Zeszłam i co? Bardzo się zdziwiłam, że to wcale nie wygląda tak jak chciałam %-) Jak mi się zeszło do 57 to też nie byłam szczególnie zadowolona :) Nieby cel osiągnięty z nawiązką, ale co z tego, jak i tak parówka. No właśnie! Mnie 60 wydawało się szczytem [...]

Tak, pomiary robię całościowo żeby wiedzieć jak idzie redukcja. Czasem jest tak że w jednym miejscu jest zastój ale w innym są spadki. Jeśli chodzi o wyciskanie trzeba poczekać na komentarz Mastiego. Póki co nie było żadnych uwag ani do mojego wykonania ani do Gosik. Masti napisał w temacie głównym że na filmiku jest za płytki ruch zza karku. [...]

A ja przesunałem progresję o 10 kg po prostu poprzednio robiłem 60-80-100-120-140, a teraz 70-90-110-130-150 Myślałem, że tak będzie ok. to nie ma sensu skoki po Xkg wykluczaja przesuwanie po Xkg jesli nadal chcesz to nazywac przesuwana progresja

Trening nr 12 - 12.08.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s72.html#post9 Pompki na poręczach: + 2,5kg x5 (masa ciała) + 7,5kg x5 (+5kg) + 12,5kg x5 (+7,5kg) + 17,5kg x5 (+10x4) masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 (90) Martwy ciąg: 105x5 (100) 115x5 (110) 125x5 (120) 135x5 (130) FILM 145x5 [...]

mi zazwyczaj ciagle cieplo. Kazik jak przegiales z weglem to jutro daj 100 mniej albo dzisiaj na godzinny marsz jeszcze idz%-) ja ciagle to samo to sie nie myle. 150 owsa, 200 ryzu/kaszy, 0,5-0,6 kg miesa,500gr twarogu i 2 x po ok 60 gr wpc.

chce dodac ze mam 15 lat...wczoraj zaczalem taki trening: 150 rozciagniec hantelkami seryjkami 60 pompek 60 przysiadow 50 brzuszkow i 40 na jedna reke podnoszen 5 kg

Witam. Jakiś czas temu wszedłem na redukcję i skorzystałem z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco: Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) [...]

cwicze juz rok tyle ze bez diety jakis tam gainer itp dopiero zrozumialem ze te treningi nie maja sensu bez osiagniec zadnych sila mi skoczyla ostro 64 kg waze 80 podnosze max na klate serie robie 60-65-67

Różnica to tylko 1,5 kg, było 60 :-) co prawda spało 2,5 ale .... były święta hahah %-) Duuużo zmieniałam , było bardzo mało białka , nie było odżywki , kurczak był tylko raz dziennie ,było sporo owoców , przeglądałam dzienniki i starałam się to jakoś połączyć :-) Mam nadzieję ,że wyszło całkiem nieźle :-) Rokko okej , może jestem za bardzo [...]

Więc tak: Zestaw 1: Ławka MH-L008 Stojaki MH-S001 4 gryfy: Prosty,Łamany i Hantelki 64kg obciążenia Koszt: 941,76 2)Drązek do sufitu MH-D009 Koszt: 56,64 3)Poręcze do ściany MH-D007 Koszt: 56,64 4)Wyciąg MH-W001 + Drązek długi 120 cm Koszt: 181,44 5)Obciązenie 10kg x2 Koszt:105,60 6)Obciązenie 20kg x2 Koszt: 211,20 Łącznie 124kg obciązenia. Ceny [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 9/Dzień 60 DT Trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 Przysiad z piłką-sztangielki 10 kg, 12*10 30kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10 2A. Przysiad przedni 6×8 6x25kg*8 [...]

Moze opowiem cos o sobie, zeby zobrazowac temat. Jestem typowym ekto. Trenuje 2 lata na silce prawie. Przed silka mialem 186 cm. i 67 kg. wagi -> teraz 91 kg. wagi. Troche przybyło masy. Przed siłką 72 w pasie, a na okresie masy 84, a teraz po redukcji - jestem w trakcie - 74 w pasie i nadal mini oponki na brzuchu sa i denerwujace lipo. Co [...]

mialem w zeszlym tygodniu z nad morza i 60 zl/kg od rybaka za swiezego trzeba placic, z czym jesz makrele wedzona? ona by byla super dla mnie bo ma duzo bialka i tluszczy a ww wcale :-D

Elo, gruba ulana k***a znów się we mnie odezwała i nie chciało mi się pisać wczoraj, więc dzisiaj góra i dół (czw i pt) Trening GÓRA Wyciskanie ławka płaska 5x5 82kg Podciąganie podchwytem 5x5 5kg High pull 5x5 25kg Wyciskanie sztanhgi wąsko 3x10 60 Młotki 3x10 13 kg Basenik after workout hehe Pompa zaj**ista, wszystko weszło tak jak powinno. [...]

"ale popatrzmy chociazby na Afroka, wziął 60 i jest git" heheh tak Hulk, a niektorzy trafiaja 6 w totolotku ;) wiem ze to kiepskie porownanie ale nie nalezy tak patrzec jak u innych sparawa wyglada bo kazdy organizm jest inny. I wlasnie fakt ze Afrokowi pomoglo po polowie zalecanej dawki a innym nie pomaga po zalecanych 120mg/kg jest [...]

Ułożyłem coś własnego więc proszę sene o ocene . Dodam że biceps to jest trening na oporne bicepsy : PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic [...]

zestaw sredni jak za taką kase co wydałes mozna na tym zrobic ze 4 cykle ... Ale czytając ankiete uzyje słowa dzieci neostrady ... ZAL Dieta:wszystko co popadnie Waga (kg) 60 Obwód Bicepsa (cm) 33 Pamietaj kolego g**** jest g**** rośniesz :)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 19 3) waga/wzrost ok 73 kg 4) staż treningowy - 3-4 lat 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy cytonox, shotgun, cm3, mono, obecnie nox pump 7) stosowane wcześniej spalacze - żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

no fajnie ze stojaczki ze 150 100 najtaniej gryf prosty ze 100 60 na allegro ale jakis*****oiwy i obciazenie krazek 20 kg za 150 zl ok tanio moze dla niektorych powiedzice mi czy da sie tak samo efektywnie cwiczyc klatke hantlem czy nie

Ten temat, dział i pytanie nie dotyczą raczej diety, tylko suplementów, ale jedno wiążę się z drugim więc napiszę swoją dietę: 10:30 (tak wiem, późno jem hahaha, muszę wstawać wcześniej) – Śniadanie - chleb z szynką i serem Hochland – białko 23,2 g; węgle 54,2 g; tłuszcz 22,2. 11:00 - Gainer – białko 21,6 g; węgle 87,7 g; tłuszcz 7,5 g. (po [...]